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失眠的最佳方法是什么?

文章摘要:失眠的最佳方法是什么? 失眠已成为现代人的常见问题。根据调查,世界上10%-49%的人患有不同程度的失眠,其中10%-20%是慢性失眠或严重的失眠。你是失眠军的一员吗?你怎么判断你是否失眠?你怎么能改善它? 很多人认为睡眠足够7个、 8小时,也就是睡眠质量好。但

  失眠的最佳方法是什么?失眠已成为现代人的常见问题。根据调查,世界上10%-49%的人患有不同程度的失眠,其中10%-20%是慢性失眠或严重的失眠。你是失眠军的一员吗?你怎么判断你是否失眠?你怎么能改善它?

失眠的最佳方法是什么?

  很多人认为睡眠足够7个、 8小时,也就是睡眠质量好。但专家说,失眠是一种对睡眠不满的状态。事实上,每个人的睡眠需求都不同。例如,有些人只需要睡几个小时就能充满活力,而另一些人则需要多出生。一般来说,成人的正常时间在4到9小时之内。关键是看你能否在第二天恢复精力和力量。有两种失眠状态,一种是你无法入睡,另一种是你睡眠不足。很难入睡,没有睡觉(别人说他们睡着了,但总觉得自己没睡着),早起,睡眠不是失眠的表现。长期失眠可能会导致一些心理问题,如抑郁,焦虑等,以及一些身体疾病,如心脑血管疾病。

  怎么睡得好?

  保持良好的心态,不要让失眠成为失眠的原因。最好养成良好的睡眠习惯,给自己一个生物钟。对于慢性睡眠,专家提出了三项措施:

  1、不困。当你昏昏欲睡时,立即上床睡觉。在你困的时候不要刷牙,因为这样做之后你就醒了。因此,每个人都可以早点洗。当你不困时,不要躺在床上,你可能已经找到它,它不起作用。

  2、睡觉后不要做任何与睡眠无关的事情。看电视和玩手机不是好事。哈佛大学的研究表明,在睡觉前玩智能手机,看电视节目或玩电子游戏时,电子设备发出的光,特别是蓝光,可以抑制褪黑素的分泌,扰乱睡眠,增加重大疾病的发病率。其中,年轻人比成年人受光影响更大!

  3、睡觉半小时后,我无法入睡,起床做我愿意做的事情。睡觉后怎么办?你还相信数羊的神奇方法吗?专家的建议是起床并做你愿意做的事情,例如,看看这本书,直到你困了。

  当您处于长期失眠状态时,如果您无法解决,您可能需要药物治疗和心理治疗。治疗的关键是找到病因,失眠可以通过治疗解决。

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