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失眠多梦怎么办?

文章摘要:nbsp nbsp nbsp 克服失眠多梦的心理调适方法: nbsp nbsp nbsp 二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡nbsp nbsp 三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起rdquo . nbsp nbsp nbsp 五,养成良好的

      失眠多梦是每个人都会有的经历,它主要是由于人们在白天遇到了一定的兴奋或者难过的事情,从而导致大脑一直处于活跃状态无法休眠,当您遇到该类状况时,适当的进行心理调适是十分重要的,那么究竟失眠多梦怎么办?下面就为大家针对该问题做具体的介绍。

      克服失眠多梦的心理调适方法:

      一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

      二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡&mdash 醒节律.

      三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起&ldquo 入睡条件反射&rdquo .

      四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

      五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等 避免睡觉前喝茶,饮酒等.

      六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

      七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

      上述七种改善失眠多梦的心理调适方法相信对于很多有此症状的人们会有很大的帮助,您需要做的只是能够长期坚持按照上述方法积极的进行治疗,这样您的失眠多梦症状就会得到有效地改善,使您不会再有&ldquo 失眠多梦怎么办?&rdquo 这类疑问,从而快乐的享受人生。

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