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女人更年期失眠怎么办 10分钟找到方法

文章摘要:更年期女人脾气暴躁易发脾气等,很多人认为这些都是正常的,是人到了更年期都会有的症状,其实不是这样的。失眠是更年期女性很常见的一种现象,对女人的危害是很大的。那么,女人更年期失眠怎么办?有什么好的治疗方法呢?下边为大家详细的介绍一下吧! 1、保持

  更年期女人脾气暴躁易发脾气等,很多人认为这些都是正常的,是人到了更年期都会有的症状,其实不是这样的。失眠是更年期女性很常见的一种现象,对女人的危害是很大的。那么,女人更年期失眠怎么办?有什么好的治疗方法呢?下边为大家详细的介绍一下吧!

  1、保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

  2、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

  3、每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

  4、不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

  5、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

  6、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

  7、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

  女人更年期失眠怎么办以上已经为大家介绍了治疗方法,希望对大家治疗更年期失眠有帮助。治疗失眠我们有最权威的专家王玉堂,王主任治疗失眠多年,有丰富的临床经验,大家有什么疑问可以直接咨询专家!


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