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不再失眠的四个小窍门!

文章摘要:不再失眠的四个小窍门! 对于失眠的问题应该是现在社会上面常见的问题了,失眠是精神过于紧张,压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时,肝火盛也是会影响到睡眠,建议减压,进行体育锻炼,分散注意力,多和家人聊天,倾诉。 1.选一个舒服的枕头 除了你对

  不再失眠的四个小窍门!对于失眠的问题应该是现在社会上面常见的问题了,失眠是精神过于紧张,压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时,肝火盛也是会影响到睡眠,建议减压,进行体育锻炼,分散注意力,多和家人聊天,倾诉。 

 

  1.选一个舒服的枕头

  除了你对象,枕头就是你在床上的较佳伴侣了,抱着枕着,有它陪伴,睡觉心安。

  不管是传统的植物填料的枕头,还是高新材料的枕芯,只要符合你的使用习惯、让你用得舒服,就可以很好地改善睡眠质量。

  2.改变卧室的植物

  有些人喜欢在卧室里摆放一些绿植,在植物的陪伴下入眠,的确非常田园诗意。不错的选择,是绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草,还有超萌的「多肉植物」。

  需要避免或注意的,是以下这些植物:

  株型高大、叶片宽阔的「绿巨人」,它们在夜间的耗氧量不容小觑,对你的睡眠质量恐怕会造成影响;气味刺激的植物,比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等等。虽然很文艺,但花香浓度高,容易让你眩晕和不舒服;带刺的植物,比如月季、虎刺梅、仙人掌等植物,较好别放在床边上,不然被刺扎醒也是挺扎心的。

  3.睡前 2~3 小时少吃东西

  很多人都习惯在睡前来顿夜宵、下个面吃。但要想睡个好觉,睡前 2~3 小时应该尽量少吃东西,保持在不太饿也不太饱的状态。避免吃油腻、高热量的东西,不喝酒。

  有些人习惯睡前喝杯热牛奶助眠,的确感觉喝了就睡得更好了,其实这属于「安慰剂效应」(心理作用)。虽然牛奶中的「色氨酸」的确能帮助入眠,但是只喝一杯的话,是达不到起有效作用的量的。

  4.睡前少喝水,尽量不被尿憋醒

  睡得正香却被尿憋醒,真的很痛苦,尤其是在冬天……「起夜家」们都衷心希望夜尿能自动离开身体,去往它的归属之地。睡前尽量不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

  不再失眠的四个小窍门!对于失眠的问题应该要及时的解决,失眠患者要合理安排自己的作息时间,避免劳累,不要经常熬夜。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病,才能取得满意的治疗效果。

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